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每天10分钟/5步矫正圆肩驼背,去斜方肌,分分钟变成“背影杀手”

时间:2020-03-24 14:50 来源:网络 作者: 菜叶
在夏天拥有优雅的背部线条太重要了!换上露背衣服,分分钟变成“背影杀手”。仙女是不允许自己含胸驼背没气质的,今天教大家五个动作,从此和天鹅颈、锁骨美背结缘。非常简单有效,假期休息在家,半小时就能完成。

动作要领,仔细学~~

每天10分钟/5步矫正圆肩驼背,去斜方肌,分分钟变成“背影杀手”


◆第一步拉伸斜方肌

手放在头上,用另-只手用力下压头部,辅助做颈部拉伸,然后换不同的方向,各做三组,每组30秒。这里做完已经感觉脖子很舒服了

◆第二步舒缓肩部

双手在身后合拢,尽量将手向.上放至肩胛骨中间的脊柱,然后手掌朝下合掌,保持姿势不变。抬头挺胸,坚持30秒这组动作主要是用来舒缓肩部、胸廓和脊柱两侧肌肉的,如果经常肩膀或者背部酸痛的宝宝可以多练习下这个动作

◆第三步背部打开

一只手从上,另一只手从下,反至后背互相勾住,再换反方向,各做五组,每组15秒

◆第四步拉伸肩部

1、双手在身后交叉,上半身要打开。找到拉伸感觉,保持挺胸,坚持15秒。然后换不同的方向,重复五组。这组动作主要是针对肩部的动作,能够很好的拉伸放松,平衡两侧肌肉,有效改善和预防肩周炎和驼背

2、双手反手从后背抱住,抬头挺胸,颈部垂直,拉伸肩部,保持30秒。再将双手十指交叉放在后脑勺,胳膊肘要往两侧打开,保持15秒。

这两个动作主要是打开胸廓!!对防驼背有很重要的作用也能很好的改善和预防脖子前倾

每天10分钟/5步矫正圆肩驼背,去斜方肌,分分钟变成“背影杀手”


◆第五步舒缓全身

这个动作属于全身性动作,能够很好的舒展整个人的上半身,对全身都是很放松的有些宝宝一开始做可能会因为缺少锻炼身体没什么韧性,所以可以慢慢来,不要着急,以免损伤~



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