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颜值最高的简易减肥餐 学到就赚到!

时间:2019-11-30 14:25 来源:网络 作者: 菜叶
对女孩子来说,体重是永远很难让人满意的,不是腰粗大腿粗就是脸大,总之哪哪都很难离开减肥,而对于懒惰的女孩子来说,运动是不可能运动的,只能在食物上对自己下点狠手。讲到这大家都知道是要来介绍减肥餐了,但是没有关系,作为精致的女孩,要吃减肥餐也绝对是要味道最好,颜值最高,营养最均衡的!在这一点上绝对不能认输,只有好看的食物才有好的胃口,美味的食物才能好好光盘,只有营养均衡了才能保持一天满满的活力!
 

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首先大家要记得我的这个食谱主要是以水煮,清蒸的食物为主,还要需要荤素搭配,减肥我们并不能单独的去吃蔬菜,还要补充足够的蛋白质,所以结合荤素的比例3:7这样,然后主食,我们每天的碳水是必须要吃的,不然会影响我们每天的日常消耗,所以主食的话全部换成粗粮了,碳水比较低,而且饱腹感比较强这样你吃起来就不会饿了。因为是工作餐,所以需要方便简单的做法,所以只要你家里有厨具,都可以很容易完成。
 

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第一餐,主要食材:圣女果 玉米 胡萝卜 鸡蛋 西兰花 三文鱼
三味鱼跟鸡蛋属于蛋白质含量比较高,三文鱼直接生食,然后鸡蛋煮一下,煮鸡蛋的话水开放进去5分钟就可以拿出来了,也可以蒸,不要煮太久了 ,胡萝卜 西兰花玉米都是直接水煮的,然后在吃两颗圣女果。
 

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第二餐 番茄鸡蛋 紫薯 西兰花 意面
番茄鸡蛋做法非常简单,番茄十字刀用开水烫一下去皮,然后锅里倒上少许油,然后鸡蛋倒入翻炒两分钟,把番茄切碎倒入,如果喜欢多汁的话可以加一点水,然后撒入少许盐焖三分钟就就可以出锅了,然后可以先把紫薯蒸熟了,然后在用蒸水直接煮意面,意面可能需要多煮一下,下意面之前可以先放一点盐这样会煮快一些,然后在把西兰花过一下水。我在上面撒了几颗豌豆跟胡萝卜粒。
 

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第三餐:白菜 圣女果 鸡胸 鸡蛋 紫薯 胡萝卜
今天的菜一个清炒白菜,是用了一点生抽,白菜炒出来的味道会比较好,盐都不需要放,然后鸡胸肉的切成小块薄一些用橄榄油煎的,不要切太厚煎太久了肉就老了。然后紫薯跟胡萝卜鸡蛋一起蒸出来的。放了两颗圣女果。
 

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第四餐:鸡胸 白菜 豆腐干 糙米 秋葵 胡萝卜
鸡胸肉还是用橄榄油煎的,然后今天加了豆腐干跟白菜一起炒的,米饭我用的糙米,属于粗粮类的,价格跟大米的价格一样。糙米的碳水化合物比较大米低一些,然后秋葵是用来配色的,,没有绿色的整个色调太单一。
 

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第五餐:紫薯 菠菜 胡萝卜 豆腐干 三文鱼 秋葵 鸡蛋
我还是比较喜欢绿色的,看起来都会比较好看一些,蛋白质的食物就是 鸡蛋三文鱼 还要豆腐干,然后主食主要是紫薯跟胡萝卜,菠菜的话直接过一下水,如果觉得没有味道的话,建议沾生抽吃,味道还是很ok的。
 

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第六餐:鸡蛋 西兰花 意面 紫薯,鸡胸 炒萝卜条
今天的食材比较丰盛哈,改善一下今天主要的蛋白质还是以鸡胸为主,今天的鸡胸是水煮的,然后加了番茄酱,因为今天炒了萝卜条,所以不想煎这吃的,然后西兰花水煮的,然后紫薯主要是做为主食补充碳水,意面也属于低碳水的食物
 

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第七餐, 土豆 排骨 鸡翅 生菜 米饭
今天这一餐属于大餐,本来是排骨汤的,我只要排骨不要汤,因为大部分的热量都是在汤里的,所以宝宝们记得不要喝太多的汤,你喝的都是油。多吃肉,然后自己煎了几个鸡翅来吃, 土豆的话是蒸出来的,然后生菜简单清炒一下,建议用耗油炒,味道很鲜美,然后就是一份米饭,自己控制量,拳头大小就可以的。
 

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第八餐 苋菜 上海青 鸡蛋 米饭 鸡胸肉
多吃青菜补充各种维生素,青菜含有很高的膳食纤维的,也可以促进体内垃圾的清理,而且热量非常低的,鸡蛋的话每天建议吃1-2个这样的,少量鸡胸肉,少量的饭,再加上紫薯番薯这类粗粮,简直完美!

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